Brief van de goeie fee: 'leer lief zijn voor jezelf'

Aan het kleine meisje

Hallo kleine meid, zo erg voor je dat je op zo’n vroege leeftijd zoiets hoeft mee te maken. In gedachten ben je bij mij. Ik kan je pijn jammer genoeg niet wegtoveren. Ik ga je wel steunen & ik geef je 10 000 knuffels om je verdriet wat te verzachten. Ik snap hoe je jou nu voelt. Wat gebeurd is is niet oke.

Je verdient zoveel meer dan dat. Ik wens je warmte, liefde, veiligheid & geborgenheid in overvloed. Ik sta naast je en ik blijf bij je in de moeilijke momenten die nog zullen komen. Ik zal je vanop de zijlijn heel veel moed en liefde sturen.

Jij kan dit lieve meid & jij verdient goeie zorgen. Want je bent het waard!

Veel dikke knuffels en liefde in overvloed van de lieve fee.

Tot snel xxx

Aan puber: Geraldine

Door dit voorval heb jij dingen als normaal beginnen zien die helemaal niet normaal zijn maar juist heel ongezonde situaties heb jij beginnen omarmen.

Je verdient zoveel meer dan dat.
Probeer dit altijd in je achterhoofd te houden.
Probeer ergens voor  jezelf die geborgenheid te vinden, probeer ergens warmte te voelen en liefde te omarmen. Want dat verdien je. Er moet voor je gezorgd worden.

Neem jezelf niet kwalijk want hoe had jij je kunnen verdedigen? Moesten je ouders je niet alleen gelaten hebben, was het ook anders geweest. Dus  jij bent niet de schuldige van de situatie.
Het enigste wat je kon doen is het ondergaan en hopen dat het snel voorbij was. Ik ben fier op je dat je zo sterk bent tot op de dag van vandaag.

En hey? Jij hebt er niet voor gekozen om dit mee te maken.  

Soms maken mensen dingen mee die ze helemaal niet willen meemaken, maar die hun wel eigen maken tot de persoon die ze zijn geworden.

Ik geloof in jou sterktes, want je bent een vechter vanaf je kindertijd al. Je hebt altijd gezorgd en gevochten voor anderen. & nu heb je daar de weerbots van en voel je dat je energie soms op is om nog voor anderen te zorgen.

Dus wat gaan we daar mee doen? Jezelf op de eerste plaats zetten, want ook jij verdient zorg en liefde.

Probeer te zorgen voor jezelf, je grenzen te voelen en aanvaarden, jezelf graag leren zien, geen verantwoordelijkheden bij jezelf leggen van anderen hun fouten,…

Je hebt een hart van goud vooral voor anderen, wees ook eens mild tegen jezelf. Probeer ieder klein pluspuntje of zonnestraaltje te zien en te omarmen. Jij verdient het om te leven, niet alleen overleven.

Ik sta naast je en ik supporter voor jou, altijd en overal. Ik geloof in jou. Super veel liefde stuur ik je. Ik hoop dat je jezelf ook eens kan beginnen graag zien.

Ik zie je graag. Veel knuffels.

Brief: zelfcompassie

Bedenk iets waar je ontevreden over bent van jezelf?

 

Ik heb spijt van verschillende besluiten in mijn leven dat ik gemaakt heb. Ik vind dat ik veel verkeerd heb gedaan. Volgens mij had ik veel anders kunnen aanpakken. En achteraf gezien is dat wel confronterend en moeilijk om te zien. Ik neem mezelf veel kwalijk en ik neem veel verantwoordelijkheden op mij. Uiteindelijk is dat het probleem verleggen naar mezelf. Het schuldgevoel neemt eigenlijk over in die situatie.

 

Bedenk een vriend die jou helemaal accepteert zoals je bent, ook met je imperfecties.
Schrijf een lieve brief naar jezelf van deze ‘vriend’.

 

Lieveling,

Jammer dat je denkt dat alles jou schuld is. Ik zou je willen duidelijk maken dat je aan sommige dingen die gebeuren gewoon niet kan aan doen. En ik zou je willen laten inzien dat er anderen wel dingen verkeerd hebben gedaan. Maar die nemen gewoon hun verantwoordelijkheid niet.

Want wat is het nut dan dat je de schuld bij jezelf legt? Het is gebeurd en je kan de klok niet meer omdraaien. Je kan er wel uit  leren. Dat niet iedereen te vertrouwen is en dat er nu eenmaal ook mensen zijn met slechte bedoelingen. & zeg ik daarmee dat je naïef bent? Totaal niet, jij hebt gewoon een groot hart en probeert in iedereen het beste te zien. Probeer je te focussen op de toekomst! Want er zijn ook mensen die oprecht om je geven zoals ik.

Je komt er wel, maar niet alles op jou nemen.

Liefs je liefste vriendin, die je graag ziet no matter what!

Nu is het aan jullie: oefening

 

Opdracht kritische rol tegen compassievolle rol

 

Stap 1: Om te beginnen wil ik je vragen om drie stoelen neer te zetten. Zet ze maar in een driehoek neer. Elke stoel symboliseert een andere rol. Stoel één is voor de zelfkritische rol, in het voorbeeld van de Eiffeltoren, de rol die boos is over het bang zijn voor hoogtes. Stoel twee is voor de bekritiseerde rol, jij bent degene die bang is voor hoogtes en zich bekritiseerd voelt. En de derde stoel is voor de wijze en compassievolle rol. Deze rol observeert de andere twee rollen en geeft wijze en liefdevolle feedback. Bedenk vervolgens een onderwerp waarover jij kritisch naar jezelf bent.

Stap 2: Ga op de zelfkritische stoel zitten en spreek jouw gedachten en gevoelens uit. Let hierbij op je toon, je lichaamshouding en je emoties. Bijvoorbeeld Nu heb ik alweer die doos bonbons opengetrokken. Wat ben ik zwak.

Stap 3: Ga nu op de bekritiseerde stoel zitten en spreek jouw gedachten en gevoelens over het bekritiseerd worden uit. Let hier wederom op je toon, je lichaamshouding en je emoties. Bijvoorbeeld 'Ik voel me niet gesteund'.

Stap 4: Voer een dialoog tussen deze twee stoelen. Probeer aan elkaar uit te leggen hoe je je voelt en wat je denkt.

Stap 5: Ga nu op de wijze en compassievolle stoel zitten. Doe een beroep op je eigen wijsheid en je empathie. Wat zou jouw wijze en compassievolle rol, die net de dialoog heeft geobserveerd, tegen de kritische rol zeggen? Probeer te ontspannen, een vriendelijke en open houding te hebben en te benoemen wat vanzelf op komt. Let weer op je toon, lichaamshouding en emoties. Bijvoorbeeld ‘Ik begrijp dat jij je zorgen maakt over de hoeveelheid snoep die ik eet en dat je mij probeert te beschermen.'

Stap 6: Blijf op de wijze en compassievolle stoel zitten. Doe wederom een beroep op je eigen wijsheid en je empathie. Wat zou jouw wijze en compassievolle rol, die net de dialoog heeft geobserveerd, tegen de bekritiseerde rol zeggen? Probeer te ontspannen, een vriendelijke en open houding te hebben en te benoemen wat vanzelf op komt. Let weer op je toon, lichaamshouding en emoties. Bijvoorbeeld ‘Ik snap dat het pijn doet om zo’n opmerking te horen, terwijl jij zo hard je best doet om minder te snoepen’.

Stap 7: Wanneer het gesprek tussen de verschillende rollen is afgelopen reflecteer je op wat er net is gebeurd. Heb je nieuwe inzichten in jezelf en de situatie gekregen? Heb je geleerd op een vriendelijkere manier naar jezelf te kijken en kun je dit in de toekomst toepassen?

 

Kritische stem veranderen

 

De stappen van de oefening zijn als volgt:

Stap 1. Bedenk een moment dat je kritisch bent tegen jezelf. Wat zegt jouw kritische stem dan tegen jou? Als je weet wat deze stem zegt, kun je hem in de toekomst ook eerder herkennen. Gebruikt jouw kritische stem bepaalde woorden of zinnen? Zoals ‘Ik kan ook niks’ of ‘Ik ben waardeloos’? Op welke toon spreekt jouw stem? Doet hij je misschien aan iemand denken? Denk er even goed over na. Schrijf hieronder op wat jouw kritische stem zegt.

Stap 2. Nu mag je terugpraten tegen deze stem en vragen of het ook wat vriendelijker kan. Vraag het wel vriendelijk, want je wilt geen ruzie met jezelf. Je kunt bijvoorbeeld zeggen ‘Ik begrijp dat je je zorgen maakt over wat ik heb gedaan, maar als je zo boos op mij wordt, word ik daar verdrietig van. Kun je het misschien ook op een andere, vriendelijkere manier zeggen'?

Stap 3. In deze laatste stap gaan we op zoek naar een vriendelijkere manier om jezelf toe te spreken. Het kan helpen om te bedenken hoe je het tegen een vriend zou zeggen. Je kunt hier ook weer het vriendelijke gebaar uit een van de vorige sessies voor gebruiken. Beschrijf hieronder wat je nu tegen jezelf zou kunnen zeggen.

 

Opdracht om bij te houden

 

• 1. Beschrijf de situatie waarin jij kritisch was op jezelf en wat je daarbij voelde.
• 2. Bedenk dat jij ook maar een mens bent en dat niemand perfect is.
• 3. Schrijf een vriendelijk, troostend en helpend bericht aan jezelf.

 

 

Het onderhouden van zelfcompassie

 

Deze week is je opdracht om aan het eind van elke dag een moment te nemen om even stil te staan bij hoe het gaat met jouw zelfcompassie. Denk na over de dag en zoek een moment dat je toch nog te kritisch naar jezelf was. Probeer vervolgens deze gebeurtenis op te splitsen in de drie aspecten van zelfcompassie en beschrijf ze. 1) Eerst bedenk je hoe de situatie was en wat je voelde zonder dat te bagatelliseren of te overdrijven. Wees zo objectief mogelijk in je beschrijving. 2) Probeer daarna de menselijkheid ervan te benadrukken. Niemand is perfect en tegenslagen horen er nou eenmaal bij. Misschien was je reactie ook wel extra sterk doordat er iets anders speelde die dag. Ook dat is menselijk. 3) Tot slot ga je een reactie aan jezelf schrijven die op een vriendelijke manier behulpzaam is. Je zorgt er daarmee voor dat je je minder slecht voelt over jezelf. Een volgende keer wordt het daardoor makkelijker om daar in de situatie zelf al beter mee om te gaan.

 

 

Opdracht zelfbekritisering

 

Stap 1: Bedenk wanneer en waarbij jij zelfbekritisering gebruikt als motivatie voor een verandering. Probeer eerst met zelfcompassie hiernaar te kijken.

Stap 2: Bedenk vervolgens een vriendelijkere en compassievollere manier om jezelf te motiveren. Wat zou een vriend of familielid tegen je zeggen om jou duidelijk te maken dat jouw huidige gedrag wellicht niet verstandig is? En hoe zouden zij jou motiveren voor het nieuwe gedrag? Wat is de meest motiverende boodschap die je kunt bedenken om het nieuwe gedrag te vergemakkelijken?

Stap 3: Wanneer je in de toekomst merkt dat je jezelf bekritiseert, probeer dan op deze manier met compassie naar jezelf te kijken en jezelf te motiveren in plaats van te bekritiseren. Onthoud dat je veel meer kunt bereiken als je vriendelijk bent voor jezelf.